Skręcona kostka? I co teraz?

PEACE (warto zastosować ją w pierwszej dobie po urazie):

• PProtect – ochrona – czyli niepogarszanie stanu, by nie dopuścić do pogłębienia kontuzji
• EElevate – uniesienie – noga wyżej, nad poziom serca, aby zmniejszyć opuchliznę
• AAvoid anti-inflammatory modalities – unikanie środków przeciwzapalnych – nie tylko chodzi o leki, ale i chłodzenie. Zbyt długie może spowolnić regenerację tkanki.
• CCompress – uciśnięcie – czyli owinięcie bandażem elastycznym lub kinesiotejpingiem, żeby nie zwiększała się opuchlizna oraz nie rozwijał stan zapalny
• EEducate – nauczanie – współpraca pacjenta z fizjoterapeutą, by rehabilitacja była skuteczna i by zapobiec kolejnym urazom.

LOVE (wykorzystuje się w kolejnych dniach po urazie):

• LLoad – obciążenie – czyli nie bierny odpoczynek, a odpowiednie ćwiczenia i ruch.
• OOptimism – optymizm – nie strach i złe nastawienie, tylko wiara w siebie i proces rehabilitacji przywróci zdrowie.
• VVascularisation – unaczynienie – czyli odpowiednie ciśnienie i krążenie krwi poprawia ogólne samopoczucie, jak również kondycję i sprawność fizyczną.
• EExercise – ćwiczenia – dobierane zostają ćwiczenia do stopnia uszkodzenia i czasu po kontuzji, by przywrócić mobilność, siłę i stabilizację.